skip to Main Content

Вес штанги – грифа для жима лёжа, приседаний, виды, для девушек.

Один из вопросов который тревожит многих девушек, мужчин, которые пришли первый раз заниматься в тренажерный зал, фитнес качалку — это сколько весит штанга — гриф, в тренажерном зале, чтобы подобрать для себя оптимальную нагрузку на мышцы, и рассчитать для себя рабочий вес, с учётом веса штанги, сегодня мы разберем этот вопрос, чтобы было понимание, с какой штангой, удобнее всего выполнять упражнения на грудь, ноги, руки, спину, чтобы накачать ягодицы, широчайшие мышцы, бицепсы и трицепсы.

Фитнес упражнения со штангой и гантелями 

 

Вес штанги – грифа для жима лёжа, приседаний, виды, для девушек.

Вес штанги – грифа для жима лёжа, приседаний, виды, для девушек.

Изначально, когда только появились фитнес — спорт залы  для занятий физической культурой, в основном все тренировались, на тренажерах и турниках, и было 2 вида штанг, это длинная штанга весом 20 кг, и изогнутый короткий гриф весом 7 кг, с изогнутым кривым грифом выполнялись такие упражнения, в основном, как французский жим штанги лёжа, и сгибание рук на скамье Скотта, кривой гриф был создан в первую очередь для удобства выполнения упражнений, именно на руки, для накачки бицепса и трицепса

Вес штанги – грифа для жима лёжа, приседаний, виды, для девушек.

За счёт своей формы и конструкций он снимает большую нагрузку с локтевых суставов в первую очередь, так как, когда вы начинаете выполнять упражнение, например французский жим лёжа на трицепс, ваши кисти рук чуть развернуты к друг к другу, и в руках,  предплечьях не чувствуется сильной нагрузки, кисти рук не напряжены , если сравнить его с прямым грифом, и выполнять французский жим с прямой штангой лёжа, то разницу сразу можно почувствовать, вы заметите что ваши локти сильно напряжены, как и кисти рук, тем самым можно получить травму.

Вес штанги – грифа для жима лёжа, приседаний, виды, для девушек.

Вывод: в упражнениях нужно концентрироваться и чувствовать, как мышцы напрягаются, и тянутся, для создания нужно стресса, на мышечные волокна, и не отвлекаться на неудобства, поэтому, когда вы решили составить себе программу тренировок, нужно для себя подбирать наиболее эффективные и безопасные упражнения, чтобы не получить лишнюю травму и подбирать для себя удобный гриф для тренировки мышц.

Разобрали кривой изогнутый гриф и для чего он нужен в практическом плане, который весит 7 кг.

Разберем по подробней длинный гриф, штангу. Изначально такой гриф был создан для выполнения ряда упражнений, где нужно поднимать большой вес, нагрузку, с маленькой штангой выполнять приседания со штангой на плечах или жим лёжа, то есть базовые упражнения не удобно, в силу того, что на штангу нужно вешать большое количество блинов, и короткая штанга имеет ограничения чтобы на неё можно было навесить кучу блинов в силу своей длины и размеров.

2 момент длина короткой штанги не позволяет выполнять нужную траекторию движения — это касаемо упражнения жим штанги лёжа на горизонтальной или наклонной скамье, так как там нужен широкий или средний хват, чтобы при выполнении движения растягивались мышцы груди на максимум.

Вес штанги – грифа для жима лёжа, приседаний, виды, для девушек.

Если приседать со штангой на плечах с короткой штангой, также неудобно её держать руками, с технической точки зрения, руки должны быть широко расставлены, на штанге, чтобы во время приседаний максимально свести лопатки, когда руки располагаются узко, лопатки свести на максимум не получается. Исходя из этого в нижней фазе приседаний у многих спина начинает заваливаться вперёд, так как лопатки были сведены не на максимум, и нагрузка с мышц ног уходит на поясничный отдел мышц. многие падают со штангой, не учитывая этот момент.

Вес штанги – грифа для жима лёжа, приседаний, виды, для девушек.

Плюс длинной штанги весом 20 кг не только что удобно за неё можно браться, но и в том, что она может выдерживать большой вес до 300 кг и больше, этот показатель зависит от производителя и марки.

Известно, что олимпийский гриф должен соответствовать требования и выдерживать вес до 600 кг включительно.

Короткие все грифы до 10 кг предназначены для подъёма максимальной нагрузки до 100 кг, не более, иначе они могут согнуться, исходя из того, что каждый гриф имеет свою толщину, диаметр и прочность, прочность у них не слишком высокая. Поэтому с ними не делают приседания и другие силовые упражнения как становую тягу с большими весами.

В основном короткая штанга подходит для занятий фитнесом – бодибилдингом кто не имеет большую силу в руках и ногах и используют небольшие рабочие веса в пределах 20 — 50 кг для тренировки бицепса, трицепса, плеч, спины, ног, груди. С короткой штангой многие тренируются в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал, накачаться похудеть на самом деле, можно и в домашних условиях зная какие можно выполнять.

Back To Top
Поиск
Яндекс.Метрика