skip to Main Content

Упражнения на трицепс с гантелями и штангой для дома и спортзала

Всем доброго дня! Фитнес бодибилдинг любителям, кто любит заниматься спортом, и любит выполнять физические упражнения для улучшения своих физических качеств, сегодня наша статья раскроет вам глаза на то, что какие можно выполнять упражнения в тренажерном зале, в домашних условиях, на мышцы трицепса, чтобы вы смогли его накачать, и улучшить рельефность мышц рук, в нашей статье мы расскажем про основные упражнения, базовые и изолированные, которые можно выполнять со штангой, гантелями и на тренажерах. Все профессионалы в спорте тренируют свой трицепс именно делая эти упражнения для накачки мышц.

Упражнения на трицепс с гантелями и штангой для дома и спортзала

Упражнения на трицепс с гантелями и штангой для дома и спортзала

Все исключительно упражнения с точки зрения эффективности, доказали на практике, что они являются самыми лучшими, чтобы накачать себе руки, а именно трицепс, тренируясь дома или в спортзале, включив их в свою программу тренировок, (комплекс упражнений) со временем вы улучшите рельефность на руках, и у вас будут выделяться мышцы, и соответственно ваши руки похудеют, и уменьшаться в объёмах и размерах, к чему многие девушки стремятся.

Упражнения подходят для всех без исключения, для мужчин, девушек, женщин, как для начинающих, так и для спортсменов, со стажем тренировок. Многие физические движения, многим уже знакомы, кто только начинает заниматься фитнесом, вам необходимо знать этот список лучших упражнений на трицепс.

Если у вас слабые мышцы рук, то это сигнал начать тренироваться, у многих девушек и женщин слабые руки, для того чтобы увеличить силу в руках нужно выполнять эти 8 упражнений, в различные дни тренировок, рекомендуется мышцы рук тренировать 2 раза в неделю, между тренировками делать отдых минимум 2 — 3 дня, пока боль в мышцах не пройдет окончательно.

Итак, начнём:

Лучшие упражнения со штангой с гантелями на трицепс на мышцы рук

Французский жим лёжа со штангой на горизонтальной скамье

Исходное положение: лёжа на скамье, взявшись за гриф EZ узким хватом, на выпрямленные руки. На счёт раз опустите штангу за голову. На счёт два вернитесь в исходное положение, Рекомендации: следить за дыханием, локти стараться не разводить в сторону и удерживать в одном положение, под углом 90 градусов, многие делают ошибку, руки не держат в одном положение, и уводят локти за голову, в этом случае, подключаются широчайшие мышцы спины, и трицепс уже не так эффективно тренируется, так что следите за движением рук, Французский жим лёжа, считают базовым, изолированным упражнением, на трицепс, исходя из того, что другие мышцы рук, не включаются в работу. Также выполнять можно и с прямой штангой, грифом. Кому как удобно. Любимое упражнение у бодибилдеров.

Французский жим лёжа с гантелями на скамье

Исходное положение: лёжа на скамье, руки с гантелями вытянуты вверх. На счёт раз опустите гантели за голову, на счёт два выпрямите руки в исходное положение. Рекомендации: стараться локти держать предельно неподвижными, и не уводить их в сторону, с технической точки зрения выполняется также, как и французский жим лёжа со штангой, но делая со штангой, одна рука всегда сильней напрягается, делая со штангой этого не заметить, что одна рука всегда, компенсирует другую, делая с гантелями вы это заметите, как одна рука слабей другой, если у вас есть проблемы с пропорциональностью развития мышц, по силе, то рекомендуется выполнять с гантелями. Французский жим лёжа с гантелями считают изолированным упражнением на трицепс. Многие девушки выполняют это упражнение, в домашних условиях, практикуя домашний фитнес.

Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя

Исходное положение: сидя на скамье, руку с гантелью необходимо завести за голову. И удерживать рукой, 2 руку, чтобы она была жестко фиксирована, и не отводилась от головы, на счёт раз, нужно опустить гантель за голову, на счёт два поднять гантель в исходное положение, выпрямив полностью руку, в локтевом суставе. Рекомендации: следить за дыханием, при выполнении, также нужно голову чуть наклонить вперёд, чтобы предплечье уходило за голову, чтобы рука полностью сгибалась, так будет на максимум растягиваться трицепс.

Разгибание руки из-за головы с гантелью стоя двумя руками

Упражнения на трицепс с гантелями и штангой для дома и спортзала

Разгибание руки c гантелью в наклоне на скамье

Исходное положение: коленом одной ноги, необходимо сделать упор, и согнуть ногу, голень разместить на скамью, взяв гантель в руку, и прижав руку к туловищу. На счёт раз разогните руку в локтевом суставе, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, во время выполнения руку не в коем случае не нужно опускать вниз, спина должна быть ровной. Как на фото

Разгибание рук сидя на тренажере

Исходное положение: сидя, взявшись за рукояти тренажёра. На счёт раз выпрямите руки, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, есть различные варианты тренажеров, каждый тренажер имеет свою конструкцию и настройки и соответственно выполнять можно по-разному. Вот, например, тренажер имитирующий отжимания на брусьях

Есть вариант когда руки у вас находятся сверху, имитируя французский жим сидя со штангой за головой.

Упражнения на трицепс с гантелями и штангой для дома и спортзала

Каждый вид упражнения по-своему тренирует трицепс, для девушек больше подходит имитация отжимании на брусьях, оно самое простое. Для мужчин лучше всего с руками с сверху! С локтями на подставке самое не эффективное упражнение, его очень неудобно делать, локти постоянно отрываются от подставки, с технической и практической точки зрения, это не очень продуманный тренажер. Лучше заменить его на штангу или гантели, или на любое другое упражнение из нашего списка.

Разгибание рук обратным хватом стоя в кроссовере

Исходное положение: стоя, обхватив рукоять тренажёра, обратным хватом. На счёт раз разогните руки, в локтях, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, руки должны быть плотно прижаты к телу и не отрываться от туловища.

Разгибание рук стоя в кроссовере классическим хватом

Исходное положение: стоя чуть в наклоне, взявшись за металлическую рукоять тренажёра. На счёт раз выполните разгибание рук, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, стараться туловище держать неподвижным. Для равновесия и баланса лучше всего одну ногу выставить вперёд для опоры, так будет лучше. Можно выполнять также с канатом.

Жим лёжа со штангой узким хватом на горизонтальной скамье

Исходное положение: лёжа на скамье, взявшись за штангу узким хватом, на счёт раз опустите её на грудь, на счёт два вернитесь в исходное положение, это одно из базовых упражнений для накачки трицепса, где также тренируется передняя часть дельтовидных мышц, в данном упражнение у многих есть такая проблема, что при выполнении заламываются кисти рук, чтобы они не заламывались, есть специальные кистевые бинты, которые фиксируют кисть в одном положение, они также хорошо применяются и в жиме лёжа.Упражнения на трицепс с гантелями и штангой для дома и спортзала

Подведём итог, теперь вы знаете как накачать себе трицепс, с помощью каких упражнений это возможно сделать, чтобы улучшить рельефность на руках, и уменьшить их в объёмах и размерах.

Всегда включайте 2 упражнения на трицепс, в свою программу тренировок, и выполняйте по 3 подхода по 15 – 20 раз, если хотите, чтобы ваши руки похудели, а если хотите тренировать их на силу и массу рекомендуется делать от 4 до 8 повторений. На этом наш обзор завершен!

Всем удачи на тренировках.

Back To Top
Поиск
Яндекс.Метрика